Tricepsdips i parallella stänger
Avancerad
Även känd som: Tricepsdips i parallellställning
Expertråd
Dips utan hjälp kräver betydande pressstyrka. Om du inte kan sänka dig mjukt och pressa dig upp igen, börja med en assisterad variant.
Steg-för-steg
- Greppa de parallella stängerna med handflatorna mot varandra och tummarna runt stängerna.
- Tryck genom båda händerna så att du hänger med raka armar och benen böjda bakom dig.
- Böj båda armbågarna bakåt och sänk kroppen med en lätt framåtlutning av överkroppen.
- Stanna när överarmarna närmar sig parallellt med golvet, eller tidigare om det känns bättre för axlarna.
- Andas ut och tryck genom båda stängerna. Sträck armbågarna och lyft kroppen.
- Upprepa med båda armarna samtidigt och håll benen stilla under hela repetitionen.
Vanliga Misstag
- Axlarna dras upp mot öronenKorrigering: tryck stängerna nedåt och håll nacken lång.
- Armbågarna pekar utåtKorrigering: för dem bakåt och håll underarmarna nära lodräta.
Coachens Tips
Håll nacken långFör armbågarna bakåtTryck båda stängerna nedåt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Tricepsdips i parallella stänger i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Tricepsdips i parallella stänger riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps55 %
Sekundär
Axlar10 %
Lats5 %
Trapezius5 %
Bröst25 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 4?
Avancerad
Att bära och pressa hela kroppsvikten kräver betydande styrka i överkroppen och god axelkontroll.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vad arbetar Tricepsdips i parallella stänger med?
Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps, med sekundär aktivering i dina axlar, lats, trapets och bröst. Det är en av de mest populära tricepsövningarna i gymmet och använder en specialstång.
Vad är det vanligaste misstaget med Tricepsdips i parallella stänger?
Det största misstaget är att skjuta ut armbågarna istället för att hålla dem nära kroppen. Sänk tempot, fokusera på att känna hur triceps arbetar genom hela rörelseomfånget, och använd en belastning eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för Tricepsdips i parallella stänger?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen utförs en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Följ dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
Vad kan jag göra istället för Tricepsdips i parallella stänger om jag inte har en specialstång?
Du kan ersätta med en vanlig skivstång eller hantlar och fortfarande rikta in dig effektivt på dina triceps. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Motståndskällan spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.
