Landmine halvknästående enarms axelpress

Medel

Unilateral

Även känd som: Halvknästående enarms landminepress · Halvknästående enarms landmine axelpress

Expertråd

Låt skulderbladet rotera uppåt när du pressar. Om du håller det nedtryckt och bakåt kan skivstångens naturliga båge begränsas.

Steg-för-steg

Vänd dig mot den förankrade skivstången och gå ner på knä med höger knä i golvet.
Placera vänster fot framför dig och håll fötterna ungefär höftbrett isär.
Håll skivstångens belastade ände vid höger axel med handflatan vänd inåt.
Andas ut och pressa uppåt och framåt tills höger arm är nästan rak.
Sänk skivstången kontrollerat tillbaka till höger axel.
Gör de föreskrivna repetitionerna per sida, byt arm och vänd knästående.

Vanliga Misstag

Ländryggen svankarKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet under hela pressen.
Överkroppen vrider sig mot skivstångenKorrigering: håll bröstet och höfterna riktade mot fästet.

Coachens Tips

Pressa uppåt och framåtRevben över höfterSänk kontrollerat

Korta påminnelser att tänka på under varje set.

Spåra Landmine halvknästående enarms axelpress i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Landmine halvknästående enarms axelpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar55 %

Sekundär

Bröst15 %

Mage10 %

Triceps20 %

Utrustning

Landmine

Övningstyp

Styrka

Varför nivå 3?

Medel

Halvknästående belastning med en arm kräver bål kontroll för att motstå vridning och lutning.

Teknik

Stabilitet

Styrka

Rörlighet

Påverkan

Inlärning

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Varianter

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Landmine halvknästående enarms axelpress?

Landmine halvknästående enarms axelpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.

Hur många set och reps ska jag göra för Landmine halvknästående enarms axelpress?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Landmine halvknästående enarms axelpress lämplig för nybörjare?

Landmine halvknästående enarms axelpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.

Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Landmine halvknästående enarms axelpress?

Ländryggen svankar: håll revbenen staplade över bäckenet under hela pressen. Överkroppen vrider sig mot skivstången: håll bröstet och höfterna riktade mot fästet.