Enarms sidliggande hantellyft för bakre axel på golv
Lätt
Även känd som: Enarms sidliggande hantelflyes för bakre axel på golv
Expertråd
Hanteln belastar den bakre axeln mest nära bågens nedersta del. Undvik att studsa ur det läget eller vila hanteln på golvet mellan repetitionerna.
Steg-för-steg
- Lägg dig på sidan på golvet med benen staplade på varandra.
- Stöd den undre armbågen på golvet och håll upp huvudet med handen.
- Håll hanteln framför dig i den övre handen med handflatan nedåt och armbågen lätt böjd.
- Lyft hanteln i en båge ovanför axeln utan att rulla överkroppen bakåt.
- Sänk hanteln kontrollerat till utgångsläget framför överkroppen.
- Gör de programmerade repetitionerna på den här sidan, byt sedan sida och upprepa.
Vanliga Misstag
- Axeln dras upp mot öratKorrigering: håll avstånd mellan den arbetande axeln och örat.
- Armbågen böjs mer under lyftetKorrigering: behåll samma lätta böjning genom hela rörelsen.
Coachens Tips
Håll axlarna stapladeFör armen uppåtSänk långsamt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms sidliggande hantellyft för bakre axel på golv i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms sidliggande hantellyft för bakre axel på golv riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar85 %
Sekundär
Trapezius15 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Stödet från golvet förenklar balansen, men det krävs övning för att isolera axeln utan att rulla kroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms sidliggande hantellyft för bakre axel på golv?
Enarms sidliggande hantellyft för bakre axel på golv riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms sidliggande hantellyft för bakre axel på golv?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms sidliggande hantellyft för bakre axel på golv lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms sidliggande hantellyft för bakre axel på golv anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms sidliggande hantellyft för bakre axel på golv?
Axeln dras upp mot örat: håll avstånd mellan den arbetande axeln och örat. Armbågen böjs mer under lyftet: behåll samma lätta böjning genom hela rörelsen.
