Sittande hanteltricepsextension över huvudet
Medel
Även känd som: Sittande tricepsextension med hantel · Sittande tricepsextension med två händer
Expertråd
Låt armbågarna hitta en bekväm bredd i stället för att pressa dem mot huvudet. Då kan du böja armbågarna utan att tvinga axlarna till en obekväm position.
Steg-för-steg
- Sätt dig på en plan bänk eller en stadig stol med båda fötterna stadigt i golvet.
- Håll runt hantelns övre ände med båda händerna och håll ryggen upprätt utan stöd.
- Lyft hanteln över huvudet med raka armar och handtaget hängande lodrätt.
- Böj båda armbågarna samtidigt och sänk hanteln bakom huvudet inom ett bekvämt rörelseomfång.
- Sträck båda armbågarna samtidigt för att lyfta hanteln över huvudet utan att flytta överarmarna.
- Sänk kontrollerat och upprepa samtidigt som du håller revbenen staplade över bäckenet.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankarKorrigering: minska vikten och luta dig inte bakåt för att klara repetitionerna.
- Hanteln studsar i bottenlägetKorrigering: pausa kort innan du sträcker armbågarna.
Coachens Tips
Överarmarna hålls stillaBöj båda armbågarnaRevbenen över bäckenet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande hanteltricepsextension över huvudet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hanteltricepsextension över huvudet riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Övningen kräver bekväm rörlighet över huvudet samtidigt som du kontrollerar en hantel bakom huvudet utan ryggstöd.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hanteltricepsextension över huvudet?
Sittande hanteltricepsextension över huvudet riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hanteltricepsextension över huvudet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hanteltricepsextension över huvudet lämplig för nybörjare?
Sittande hanteltricepsextension över huvudet anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande hanteltricepsextension över huvudet?
Ländryggen svankar: minska vikten och luta dig inte bakåt för att klara repetitionerna. Hanteln studsar i bottenläget: pausa kort innan du sträcker armbågarna.
