Hantelflyes på lutande bänk
Medel
Även känd som: Lutande hantelflyes · Bröstflyes med hantlar på lutande bänk · Lutande flyes med hantlar
Expertråd
Håll skulderbladen lätt ihopdragna mot bänken. Låt armarna mötas utan att rulla axlarna framåt för att nå längre.
Steg-för-steg
- Ställ in den lutande bänken på 30 grader och sitt med hantlarna på låren.
- Lägg dig bakåt mot bänken med båda fötterna stadigt i golvet.
- Håll båda hantlarna över bröstet med handflatorna mot varandra och armbågarna lätt böjda.
- Sänk båda armarna utåt i breda bågar och stanna innan axlarna känns ansträngda.
- För ihop båda armarna över bröstet längs samma bågar.
- Upprepa och behåll samma lätta böjning i armbågarna under varje repetition.
Vanliga Misstag
- Handlederna viker sig bakåtKorrigering: håll knogarna i linje med underarmarna.
- Hantlarna slår ihop i topplägetKorrigering: avsluta med ett litet mellanrum mellan dem.
Coachens Tips
Krama en bred tunnaHåll armbågarna lätt böjdaAxlarna mot bänken
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Hantelflyes på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelflyes på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst75 %
Sekundär
Biceps5 %
Axlar20 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att kontrollera två långa armrörelser i bågar kräver grundläggande hantelvana och försiktigt rörelseomfång för axlarna.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelflyes på lutande bänk?
Hantelflyes på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelflyes på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelflyes på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Hantelflyes på lutande bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Hantelflyes på lutande bänk?
Handlederna viker sig bakåt: håll knogarna i linje med underarmarna. Hantlarna slår ihop i toppläget: avsluta med ett litet mellanrum mellan dem.
