Dips med enbenslyft med stöd av pall
Medel
Expertråd
Benlyftet kräver mer koordination, inte djupare dips. Gör en grund dip tills du kan lyfta knät utan att luta åt sidan.
Steg-för-steg
- Sätt dig på en box eller ett steg, en stadig stol eller kanten på en fast soffa.
- Placera handflatorna bredvid höfterna med fingrarna framåt, böjda knän och fötterna i golvet.
- Skjut höfterna ut från kanten och håll armarna raka med höfterna nära stödet.
- Böj båda armbågarna och sänk höfterna medan du lyfter ett böjt knä mot bröstet.
- Räta ut båda armarna och sätt samtidigt tillbaka den lyfta foten i golvet.
- Upprepa på andra sidan och växla ben vid varje repetition.
Vanliga Misstag
- Axlarna rullar framåtKorrigering: sluta sänka innan överarmarna passerar parallellt med golvet.
- Armbågarna pekar utåtKorrigering: för dem bakåt i stället för ut åt sidorna.
Coachens Tips
Höfterna nära kantenArmbågarna bakåtLyft när du sänker
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Dips med enbenslyft med stöd av pall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dips med enbenslyft med stöd av pall riktar sig främst mot Quadriceps, Triceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Triceps40 %
Mage10 %
Sekundär
Axlar10 %
Lats5 %
Bröst10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att samordna dips och benlyft kräver kontroll i axlarna och ojämnt stöd från underkroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dips med enbenslyft med stöd av pall?
Dips med enbenslyft med stöd av pall riktar sig främst mot Quadriceps, Triceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dips med enbenslyft med stöd av pall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dips med enbenslyft med stöd av pall lämplig för nybörjare?
Dips med enbenslyft med stöd av pall anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Dips med enbenslyft med stöd av pall?
Axlarna rullar framåt: sluta sänka innan överarmarna passerar parallellt med golvet. Armbågarna pekar utåt: för dem bakåt i stället för ut åt sidorna.
