Bröststödd maskinrodd (med viktskiva)
Lätt
Även känd som: Bröststödd T-bar-rodd · Bröststödd roddmaskin med viktskiva
Expertråd
Låt skulderbladen glida isär lite i bottenläget och sedan ihop när du drar. Om du håller dem ihop hela tiden blir rodden kortare.
Steg-för-steg
- Lasta T-bar-roddmaskinen och kontrollera att bröststödet ger stöd åt överkroppen.
- Ställ dig på fotstöden, böj knäna och luta bröstet mot dynan.
- Fatta båda handtagen med handflatorna inåt och armarna sträckta under axlarna.
- Dra båda handtagen samtidigt mot bröstkorgen och för armbågarna bakåt.
- Sänk långsamt tills armarna är raka och håll bröstet mot dynan.
- Upprepa enligt det planerade antalet repetitioner och rör båda armarna samtidigt.
Vanliga Misstag
- Benen hjälper till i lyftetKorrigering: håll knäna stilla i stället för att studsa handtagen upp.
- Nacken sträcks uppåtKorrigering: håll huvudet i linje med den framåtlutade överkroppen.
Coachens Tips
Bröstet mot dynanArmbågarna bakåtSänk kontrollerat
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Bröststödd maskinrodd (med viktskiva) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bröststödd maskinrodd (med viktskiva) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar15 %
Lats40 %
Trapezius25 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar5 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Bröststödet förenklar rodden, men nybörjare behöver lära sig att kontrollera armbågar och skulderblad.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bröststödd maskinrodd (med viktskiva)?
Bröststödd maskinrodd (med viktskiva) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Bröststödd maskinrodd (med viktskiva)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bröststödd maskinrodd (med viktskiva) lämplig för nybörjare?
Ja, Bröststödd maskinrodd (med viktskiva) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Bröststödd maskinrodd (med viktskiva)?
Benen hjälper till i lyftet: håll knäna stilla i stället för att studsa handtagen upp. Nacken sträcks uppåt: håll huvudet i linje med den framåtlutade överkroppen.
