Kroppsviktsböj till sidobenlyft
Medel
Även känd som: Knäböj med växelvisa sidobenlyft
Expertråd
Ett högre sidolyft är inte nödvändigtvis bättre. Stanna innan bäckenet tippar eller överkroppen lutar åt sidan, så att rörelsen kommer från höften.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett och händerna framför bröstet.
- Böj höfter och knän och gå bara så djupt i knäböjen som du kan kontrollera bekvämt.
- Tryck ifrån med båda fötterna och res dig helt, för sedan över vikten till vänster ben.
- Lyft höger ben åt sidan med knät nästan rakt och tårna pekande framåt.
- Sänk höger fot tillbaka till din utgångsposition i knäböjen.
- Fortsätt i jämnt tempo och växla lyftben efter varje knäböj under den angivna tiden.
Vanliga Misstag
- Knäna faller inåt i knäböjenKorrigering: för dem i linje med tårna.
- Det lyfta benet svingar med fartKorrigering: lyft och sänk mjukt utan att kasta foten utåt.
Coachens Tips
Res dig innan du lyfterHåll höfterna jämnaLyft utan att svinga
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Kroppsviktsböj till sidobenlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kroppsviktsböj till sidobenlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps40 %
Hamstrings5 %
Vader5 %
Gluteus45 %
Mage5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Varför nivå 3?
Medel
Varje sidolyft kräver balans på ett ben samtidigt som du går från en knäböj.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare1 x 15-20min
Mellan1 x 25-35min
Avancerad1 x 40-60min
Varianter
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppsviktsböj till sidobenlyft?
Kroppsviktsböj till sidobenlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsviktsböj till sidobenlyft?
För nybörjare, börja med 1 set om 15-20min. Medeltränade kan göra 1 set om 25-35min. Avancerade atleter kan köra upp till 1 set om 40-60min. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kroppsviktsböj till sidobenlyft lämplig för nybörjare?
Kroppsviktsböj till sidobenlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Kroppsviktsböj till sidobenlyft?
Knäna faller inåt i knäböjen: för dem i linje med tårna. Det lyfta benet svingar med fart: lyft och sänk mjukt utan att kasta foten utåt.
