Kroppsviktsbicepscurl i stång
Medel
Även känd som: Omvänd bicepscurl · Kroppsviktscurl i fast stång
Expertråd
Håll armbågarna riktade mot stången i stället för att föra dem bakom överkroppen. Om du drar armbågarna bakåt blir rörelsen en rodd.
Steg-för-steg
- Greppa en låg, fast pull-up-stång med underhandsgrepp och händerna ungefär axelbrett isär.
- Gå fram med hälarna tills kroppen är rak och lutad bakåt under stången.
- Sträck ut båda armarna medan hälarna ligger kvar i golvet och höfterna är i linje med överkroppen.
- Böj båda armbågarna samtidigt och för ansiktet mot händerna.
- Sträck ut båda armbågarna för att sänka dig kontrollerat och upprepa sedan med hälarna kvar i golvet.
Vanliga Misstag
- Höfterna sjunkerKorrigering: spänn sätet för att hålla överkropp och ben i linje.
- Hakan skjuts framKorrigering: håll huvudet i linje med överkroppen när du böjer armbågarna.
Coachens Tips
Dra mot händernaHåll höfterna i linjeHälarna kvar i golvet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Kroppsviktsbicepscurl i stång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kroppsviktsbicepscurl i stång riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Du behöver styrka och kontroll för att curla med kroppsvikten utan att förvandla rörelsen till rodd.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppsviktsbicepscurl i stång?
Kroppsviktsbicepscurl i stång riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsviktsbicepscurl i stång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kroppsviktsbicepscurl i stång lämplig för nybörjare?
Kroppsviktsbicepscurl i stång anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Kroppsviktsbicepscurl i stång?
Höfterna sjunker: spänn sätet för att hålla överkropp och ben i linje. Hakan skjuts fram: håll huvudet i linje med överkroppen när du böjer armbågarna.
