Подъём одной руки перед собой с резинкой
Легкий
Также известно как: Подъём руки перед собой с резинкой · Подъём руки с резинкой перед собой
Советы экспертов
Сопротивление резинки максимально в верхней точке. Если для завершения движения приходится отклоняться назад, возьми резинку полегче.
Шаги выполнения
- Встань прямо, поставив стопы на ширине тазобедренных суставов, и надёжно закрепи резинку низко позади себя.
- Возьми резинку одной рукой ладонью назад, а вторую руку поставь на таз.
- Подними рабочую руку перед собой до уровня плеча, слегка согнув локоть.
- Опусти руку обратно к бедру, не позволяя резинке тянуть тебя назад.
- Выполни нужное число повторений на этой стороне, затем смени руку и повтори.
Ошибки
- Плечо тянется к ухуИсправление: расслабь шею, пока поднимаешь руку.
- Запястье сгибается под нагрузкойИсправление: держи костяшки на одной линии с предплечьем.
Подсказки тренера
Поднимай прямо перед собойЛокоть слегка согнутРёбра вниз
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Подъём одной руки перед собой с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъём одной руки перед собой с резинкой в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи75 %
Второстепенный
Грудь10 %
Пресс5 %
Трапеции10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Упражнение требует базового контроля плеча и устойчивого корпуса при нарастающем сопротивлении резинки.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъём одной руки перед собой с резинкой?
Подъём одной руки перед собой с резинкой в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Подъём одной руки перед собой с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъём одной руки перед собой с резинкой для новичков?
Да, Подъём одной руки перед собой с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Подъём одной руки перед собой с резинкой?
Плечо тянется к уху: расслабь шею, пока поднимаешь руку. Запястье сгибается под нагрузкой: держи костяшки на одной линии с предплечьем.
