Растяжка фронт-рэка с резинкой одной рукой
Легкий
Советы экспертов
Большее натяжение резинки не делает растяжку лучше. Если вместо лёгкого растяжения задней части плеча и руки чувствуешь давление в суставе, перемести хват ниже или выше.
Шаги выполнения
- Встань лицом к закреплённой перекладине или поручню, зажав резинку под правой стопой.
- Возьмись за резинку правой рукой, а левую руку расслабь.
- Подними согнутую правую руку и положи её на поручень чуть выше локтя.
- Держи кисть рядом с плечом и стой прямо, сохраняя лёгкое натяжение резинки.
- Удерживай растяжку заданное время, медленно дыши и не форсируй положение.
- Медленно опусти руку, ослабь натяжение, затем поменяй сторону и повтори.
Ошибки
- Поясница прогибаетсяИсправление: держи рёбра над тазом, не отклоняйся назад.
- Локоть соскальзывает с поручняИсправление: надёжно установи плечо на опоре перед продолжением.
Подсказки тренера
Локоть надёжно опираетсяРёбра над тазомРастягивай мягко
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Растяжка фронт-рэка с резинкой одной рукой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Растяжка фронт-рэка с резинкой одной рукой в первую очередь нацелен на Плечи, Трицепсы, с использованием Растяжка механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи35 %
Трицепсы45 %
Второстепенный
Широчайшие20 %
Оборудование
Эспандер
Специальный гриф
Тип упражнения
Растяжка
Почему уровень 2?
Легкий
Упражнение требует достаточной подвижности поднятой руки и точного положения между креплением резинки и опорой для локтя.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый3 x 45s
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Растяжка фронт-рэка с резинкой одной рукой?
Растяжка фронт-рэка с резинкой одной рукой в первую очередь задействует Плечи, Трицепсы. Вторичные мышцы включают Широчайшие. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Растяжка фронт-рэка с резинкой одной рукой?
Для новичков начните с 2 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 3 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Растяжка фронт-рэка с резинкой одной рукой для новичков?
Да, Растяжка фронт-рэка с резинкой одной рукой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Растяжка фронт-рэка с резинкой одной рукой?
Поясница прогибается: держи рёбра над тазом, не отклоняйся назад. Локоть соскальзывает с поручня: надёжно установи плечо на опоре перед продолжением.
