Отжимание на кольцах с ногами в кольцах с переходом в боковую планку
Продвинутый
Советы экспертов
Позволяй стопам поворачиваться вместе с корпусом, чтобы кольца не скручивали колени. Поворачивай рёбра и таз одновременно, не выкручиваясь поясницей.
Шаги выполнения
- Установи кольца низко и помести по одной стопе в каждое кольцо.
- Поставь руки на пол на ширине плеч, приняв положение прямой планки.
- Согни оба локтя и опусти грудь к полу в комфортной амплитуде.
- На выдохе оттолкнись обеими руками и выпрями их.
- Перенеси вес на одну руку и повернись в боковую планку, подняв свободную руку.
- Вернись на обе руки, затем повтори отжимание и повернись в другую сторону.
Ошибки
- Таз провисает во время переходаИсправление: напряги ягодицы и удерживай рёбра опущенными.
- Опорное плечо проваливаетсяИсправление: оттолкнись от пола и расположи плечо строго над запястьем.
Подсказки тренера
Держи тело прямоПоворачивайся всем теломОтталкивайся от пола
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Отжимание на кольцах с ногами в кольцах с переходом в боковую планку в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимание на кольцах с ногами в кольцах с переходом в боковую планку в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Пресс25 %
Плечи20 %
Трицепсы15 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 4?
Продвинутый
Подвешенные стопы требуют продвинутой стабилизации при переходе на опору одной рукой.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимание на кольцах с ногами в кольцах с переходом в боковую планку?
Отжимание на кольцах с ногами в кольцах с переходом в боковую планку в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Пресс, Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимание на кольцах с ногами в кольцах с переходом в боковую планку?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимание на кольцах с ногами в кольцах с переходом в боковую планку для новичков?
Отжимание на кольцах с ногами в кольцах с переходом в боковую планку считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Отжимание на кольцах с ногами в кольцах с переходом в боковую планку?
Таз провисает во время перехода: напряги ягодицы и удерживай рёбра опущенными. Опорное плечо проваливается: оттолкнись от пола и расположи плечо строго над запястьем.
