Строгое сгибание рук с EZ-штангой
Легкий
Также известно как: Сгибание рук с EZ-грифом · EZ-bar curl
Советы экспертов
Держите костяшки пальцев на одной линии с предплечьями. Не сгибайте кисти к себе: это добавляет движение в запястьях, но не улучшает сгибание локтей.
Шаги выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине таза, и напрягите спину, чтобы не двигать корпусом.
- Возьмитесь за EZ-штангу нижним хватом за изогнутые участки грифа.
- Держите гриф перед бёдрами, прижав локти к корпусу.
- Одновременно согните обе руки и поднимите гриф, не выводя плечи вперёд.
- Медленно опустите гриф, пока локти комфортно не выпрямятся.
- Выполните заданное количество повторений, постоянно удерживая спину в напряжении.
Ошибки
- Плечи поднимаются к ушамИсправление: расслабьте их, сгибая локти.
- Гриф отскакивает внизуИсправление: замедлите опускание и плавно меняйте направление.
Подсказки тренера
Держи спину напряжённойЛокти рядом с корпусомКостяшки на линии предплечий
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Строгое сгибание рук с EZ-штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Строгое сгибание рук с EZ-штангой в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и EZ-штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Движение происходит только в локтях, а нагрузку легко подобрать, но нужно контролировать гриф без помощи корпуса.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Строгое сгибание рук с EZ-штангой?
Строгое сгибание рук с EZ-штангой в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Строгое сгибание рук с EZ-штангой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Строгое сгибание рук с EZ-штангой для новичков?
Да, Строгое сгибание рук с EZ-штангой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Строгое сгибание рук с EZ-штангой?
Плечи поднимаются к ушам: расслабьте их, сгибая локти. Гриф отскакивает внизу: замедлите опускание и плавно меняйте направление.
