Сгибание рук на бицепс со штангой с фиксацией тела
Легкий
Также известно как: Строгие сгибания рук со штангой · Строгий подъём штанги на бицепс
Советы экспертов
Фиксация корпуса исключает инерцию, поэтому привычный вес для сгибаний может оказаться слишком большим. Уменьши нагрузку, если приходится сгибать колени, чтобы начать движение.
Шаги выполнения
- Встань прямо, напряги спину и поставь стопы на ширине таза.
- Возьмись за штангу нижним хватом на ширине плеч, опустив руки вдоль корпуса.
- Одновременно согни обе руки к плечам, не двигая корпусом и плечами.
- Медленно опусти штангу до комфортного выпрямления локтей и повтори движение.
Ошибки
- Поясница прогибаетсяИсправление: опусти рёбра и прижми спину к опоре.
- Запястья прогибаются назадИсправление: держи костяшки на одной линии с предплечьями.
Подсказки тренера
Фиксируй спинуПлечи неподвижныОпускай подконтрольно
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Сгибание рук на бицепс со штангой с фиксацией тела в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук на бицепс со штангой с фиксацией тела в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Упражнение требует базового контроля штанги и неподвижности корпуса и плеч.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук на бицепс со штангой с фиксацией тела?
Сгибание рук на бицепс со штангой с фиксацией тела в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс со штангой с фиксацией тела?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук на бицепс со штангой с фиксацией тела для новичков?
Да, Сгибание рук на бицепс со штангой с фиксацией тела считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Сгибание рук на бицепс со штангой с фиксацией тела?
Поясница прогибается: опусти рёбра и прижми спину к опоре. Запястья прогибаются назад: держи костяшки на одной линии с предплечьями.
