Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта стоя
Легкий
Также известно как: Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта · Сгибание на бицепс с гантелью стоя
Советы экспертов
Гантель создаёт наибольшую нагрузку на локоть, когда предплечье находится горизонтально. Выбери вес, с которым проходишь это положение без ускорения и раскачки.
Шаги выполнения
- Встань за скамьёй Скотта, устойчиво поставь стопы и возьми одну гантель.
- Слегка наклонись вперёд и прижми рабочую верхнюю часть руки к подушке.
- Разверни ладонь вверх и начни движение почти выпрямленной рукой в локте.
- Подними гантель к плечу, не отрывая верхнюю часть руки.
- Медленно опусти гантель, почти полностью выпрямив руку в локте.
- Выполни нужное количество повторений этой рукой, затем смени сторону.
Ошибки
- Кисть прогибается назадИсправление: держи костяшки на одной линии с предплечьем.
- Плечо поднимается к ухуИсправление: расслабь его и опускай на протяжении всего движения.
Подсказки тренера
Верхняя часть руки зафиксированаЛадонь смотрит вверхОпускай подконтрольно
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта стоя в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы90 %
Второстепенный
Предплечья10 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Опора для руки упрощает движение, но новичку нужно контролировать фазу опускания с весом.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта стоя?
Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта стоя в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта стоя для новичков?
Да, Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта стоя?
Кисть прогибается назад: держи костяшки на одной линии с предплечьем. Плечо поднимается к уху: расслабь его и опускай на протяжении всего движения.
