Разгибание рук с гантелью на трицепс над головой сидя
Средний
Также известно как: Разгибание рук с гантелью на трицепс сидя · Разгибание рук с одной гантелью над головой
Советы экспертов
Пусть локти займут удобное положение, не прижимай их силой к голове. Так ты сможешь сгибать локти без лишнего напряжения в плечах.
Шаги выполнения
- Сядь на горизонтальную скамью или устойчивый стул, поставив обе стопы на пол.
- Обхвати верхний конец гантели обеими руками, удерживая спину прямо и без опоры.
- Подними гантель над головой, выпрямив руки и расположив рукоятку вертикально.
- Одновременно согни оба локтя и опусти гантель за голову в комфортной амплитуде.
- Одновременно выпрями оба локтя, подняв гантель над головой, не двигая плечами.
- Под контролем опусти гантель и повтори, удерживая рёбра над тазом.
Ошибки
- Поясница прогибаетсяИсправление: уменьши вес и не отклоняйся назад, чтобы завершить повторение.
- Гантель подбрасывается в нижней точкеИсправление: ненадолго задержись перед выпрямлением локтей.
Подсказки тренера
Плечи неподвижныСгибай оба локтяРёбра над тазом
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Разгибание рук с гантелью на трицепс над головой сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук с гантелью на трицепс над головой сидя в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 3?
Средний
Упражнение требует комфортной подвижности плеч над головой и контроля гантели за головой без опоры для спины.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук с гантелью на трицепс над головой сидя?
Разгибание рук с гантелью на трицепс над головой сидя в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с гантелью на трицепс над головой сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук с гантелью на трицепс над головой сидя для новичков?
Разгибание рук с гантелью на трицепс над головой сидя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Разгибание рук с гантелью на трицепс над головой сидя?
Поясница прогибается: уменьши вес и не отклоняйся назад, чтобы завершить повторение. Гантель подбрасывается в нижней точке: ненадолго задержись перед выпрямлением локтей.
