Сгибание рук на бицепс на блоке
Средний
Также известно как: Байесовское сгибание рук на блоке · Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Советы экспертов
Сильнее растягивать плечи не значит улучшить это упражнение. Если чувствуешь натяжение в передней части плеч, отведи плечи не так далеко за линию корпуса.
Шаги выполнения
- Установи оба блока кроссовера в нижнее положение и прикрепи рукоять к каждому тросу.
- Возьми рукояти ладонями вперёд и встань лицом от блоков, выставив одну ногу перед другой.
- Сделай шаг вперёд, натяни тросы и отведи плечи немного за линию корпуса.
- Одновременно подтяни обе рукояти к нижней части груди, не двигая плечами.
- Медленно опусти рукояти почти до полного выпрямления локтей, не отводя плечи назад.
- Выполни заданное количество повторений, считая одновременное сгибание обеих рук за одно повторение.
Ошибки
- Корпус раскачивается при каждом повторенииИсправление: равномерно распределяй вес между обеими ногами.
- Запястья сгибаются к предплечьямИсправление: держи костяшки пальцев на одной линии с предплечьями.
Подсказки тренера
Плечи неподвижныСгибай обе руки вместеМедленно опускай
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Сгибание рук на бицепс на блоке в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук на бицепс на блоке в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 3?
Средний
Стойка с одной ногой впереди требует контролировать тягу тросов назад, не раскачивая корпус и не двигая плечами.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук на бицепс на блоке?
Сгибание рук на бицепс на блоке в первую очередь задействует Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс на блоке?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук на бицепс на блоке для новичков?
Сгибание рук на бицепс на блоке имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Сгибание рук на бицепс на блоке?
Корпус раскачивается при каждом повторении: равномерно распределяй вес между обеими ногами. Запястья сгибаются к предплечьям: держи костяшки пальцев на одной линии с предплечьями.
