Flexie pentru biceps din picioare cu un singur braț (cu piciorul)
Intermediar
Cunoscut și ca: Flexie pentru biceps cu piciorul · Flexie biceps din picioare cu piciorul
Sfat Expert
Lasă piciorul ridicat să fie relaxat și greu în palmă. Dacă ridici activ genunchiul din șold, reduci rezistența pentru biceps.
Pași de Urmat
- Stai pe un singur picior, sprijinind mâna care nu lucrează pentru echilibru.
- Susține piciorul ridicat și îndoit sub genunchi, cu palma brațului activ orientată în sus.
- Îndoaie cotul brațului activ pentru a ridica genunchiul, fără să ridici umărul.
- Coboară încet piciorul până când cotul brațului activ este aproape întins.
- Efectuează repetările prescrise pe fiecare parte, apoi schimbă brațul și piciorul.
Greșeli Comune
- Trunchiul se balansează pentru a ridica piciorulCorectare: stai drept și folosește o amplitudine mai mică.
- Încheietura se îndoaie sub genunchiCorectare: aliniază mâna cu antebrațul.
Indicații Antrenor
Lasă brațul să ridiceȚine încheietura dreaptăCoboară fără balans
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie pentru biceps din picioare cu un singur braț (cu piciorul) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie pentru biceps din picioare cu un singur braț (cu piciorul) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși90 %
Secundar
Antebrațe10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Echilibrul pe un singur picior și coordonarea piciorului ca rezistență necesită o bază de control al mișcării.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie pentru biceps din picioare cu un singur braț (cu piciorul)?
Flexie pentru biceps din picioare cu un singur braț (cu piciorul) vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie pentru biceps din picioare cu un singur braț (cu piciorul)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie pentru biceps din picioare cu un singur braț (cu piciorul) potrivit pentru începători?
Flexie pentru biceps din picioare cu un singur braț (cu piciorul) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie pentru biceps din picioare cu un singur braț (cu piciorul)?
Trunchiul se balansează pentru a ridica piciorul: stai drept și folosește o amplitudine mai mică. Încheietura se îndoaie sub genunchi: aliniază mâna cu antebrațul.
