Întindere dinamică a umărului deasupra capului din picioare (v2)
Ușor
Cunoscut și ca: Întindere dinamică pentru umeri · Întindere dinamică deasupra capului
Sfat Expert
Dacă îți ridici coastele când brațul urcă, redu arcul deasupra capului în loc să arcuiești spatele.
Pași de Urmat
- Stai vertical, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și brațele pe lângă corp.
- Balansă un braț întins înainte și deasupra capului, în timp ce celălalt ajunge în spatele trunchiului.
- Inversează fluid mișcarea, coborând brațul ridicat și ducând celălalt braț înainte și deasupra capului.
- Continuă să alternezi ușor, într-o amplitudine confortabilă, pe durata programată.
Greșeli Comune
- Brațele se duc brusc în spateCorectare: încetinește înainte de schimbarea direcției.
- Îndoi coatele în timpul balansărilorCorectare: ține brațele lungi fără să le blochezi.
Indicații Antrenor
Coastele josBrațele întinseRitm ușor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere dinamică a umărului deasupra capului din picioare (v2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere dinamică a umărului deasupra capului din picioare (v2) vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri45 %
Piept35 %
Secundar
Dorsali20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 2?
Ușor
Balansările alternative din picioare necesită mobilitate de bază deasupra capului, fără să compensezi prin mișcarea zonei lombare.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere dinamică a umărului deasupra capului din picioare (v2)?
Întindere dinamică a umărului deasupra capului din picioare (v2) vizează în principal Umeri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere dinamică a umărului deasupra capului din picioare (v2)?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere dinamică a umărului deasupra capului din picioare (v2) potrivit pentru începători?
Da, Întindere dinamică a umărului deasupra capului din picioare (v2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere dinamică a umărului deasupra capului din picioare (v2)?
Brațele se duc brusc în spate: încetinește înainte de schimbarea direcției. Îndoi coatele în timpul balansărilor: ține brațele lungi fără să le blochezi.
