Ridicări pentru deltoid posterior cu gantere din picioare
Ușor
Sfat Expert
Imaginează-ți că ganterele urmează coatele înapoi, nu că se ridică spre umeri prin flexie. Astfel menții mișcarea pe deltoidul posterior, fără să o transformi într-o flexie.
Pași de Urmat
- Stai din picioare, cu tălpile la lățimea șoldurilor și trunchiul vertical.
- Ține câte o ganteră lângă fiecare șold, cu palmele orientate spre interior și genunchii ușor îndoiți.
- Ridică ambele gantere spre talie, îndoind coatele și ducându-le în spatele trunchiului.
- Oprește-te la o înălțime confortabilă, fără să împingi brațele prea mult în spate.
- Coboară controlat ambele gantere lângă șolduri, apoi repetă.
Greșeli Comune
- Umerii se ridicăCorectare: ține-i departe de urechi pe măsură ce ganterele urcă.
- Trunchiul se balansează pentru a ridica greutățileCorectare: redu greutatea și menține coastele deasupra șoldurilor.
Indicații Antrenor
Coatele merg în spateAmbele brațe împreunăCoboară controlat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ridicări pentru deltoid posterior cu gantere din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pentru deltoid posterior cu gantere din picioare vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri55 %
Secundar
Bicepși25 %
Antebrațe5 %
Trapez15 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Necesită control de bază al traiectoriei coatelor înapoi, fără ridicarea umerilor sau balansarea trunchiului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pentru deltoid posterior cu gantere din picioare?
Ridicări pentru deltoid posterior cu gantere din picioare vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pentru deltoid posterior cu gantere din picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări pentru deltoid posterior cu gantere din picioare potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pentru deltoid posterior cu gantere din picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ridicări pentru deltoid posterior cu gantere din picioare?
Umerii se ridică: ține-i departe de urechi pe măsură ce ganterele urcă. Trunchiul se balansează pentru a ridica greutățile: redu greutatea și menține coastele deasupra șoldurilor.
