Poziția W așezat
Ușor
Sfat Expert
Lasă omoplații să se rotească în sus pe măsură ce ridici brațele. Dacă îi ții trași în jos și înapoi, poți limita amplitudinea deasupra capului.
Pași de Urmat
- Așază-te cu picioarele încrucișate pe podea, cu trunchiul vertical.
- Îndoaie ambele coate într-o formă de W, cu palmele orientate înainte.
- Ridică ambele brațe simultan deasupra capului și întinde coatele atât cât îți este confortabil.
- Coboară încet ambele brațe și îndoaie din nou coatele în poziția W.
- Repetă fluid pe durata programată, fără să forțezi ridicarea brațelor deasupra capului.
Greșeli Comune
- Arcuiești zona lombară deasupra capuluiCorectare: micșorează amplitudinea și menține coastele aliniate deasupra bazinului.
- Împingi bărbia înainteCorectare: ține capul aliniat cu trunchiul în timp ce ridici brațele.
Indicații Antrenor
Ambele brațe simultanÎntinde fără să arcuieștiRevino în poziția W
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Poziția W așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția W așezat vizează în principal Umeri, Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Tricepși30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 2?
Ușor
Amplitudinea deasupra capului și șederea confortabilă cu picioarele încrucișate necesită un nivel moderat de mobilitate.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția W așezat?
Poziția W așezat vizează în principal Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția W așezat?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția W așezat potrivit pentru începători?
Da, Poziția W așezat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Poziția W așezat?
Arcuiești zona lombară deasupra capului: micșorează amplitudinea și menține coastele aliniate deasupra bazinului. Împingi bărbia înainte: ține capul aliniat cu trunchiul în timp ce ridici brațele.
