Întindere de flexie a gâtului, așezat
Începător
Cunoscut și ca: Întindere așezat bărbie la piept · Întindere a gâtului spre piept
Sfat Expert
Lasă mâinile să se sprijine ușor, fără să tragi capul în jos. Mai multă presiune nu înseamnă o întindere mai bună.
Pași de Urmat
- Așază-te cu picioarele încrucișate pe podea și ține spatele confortabil vertical.
- Așază ambele mâini în spatele capului și relaxează umerii.
- Coboară încet bărbia spre piept, până simți o întindere ușoară în gât.
- Menține poziția pe durata programată și respiră normal.
- Eliberează mâinile, apoi ridică încet capul până revine în poziție neutră.
Greșeli Comune
- Partea superioară a spatelui se prăbușeșteCorectare: ține trunchiul vertical pentru ca întinderea să rămână în zona gâtului.
- Capul se înclină lateralCorectare: ține bărbia centrată deasupra pieptului.
Indicații Antrenor
Bărbia spre pieptUmerii rămân relaxațiRespiră ușor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere de flexie a gâtului, așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere de flexie a gâtului, așezat vizează în principal Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 1?
Începător
Poziția stabilă din șezut, amplitudinea ușoară aleasă de tine și cerințele reduse de forță fac exercițiul accesibil.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere de flexie a gâtului, așezat?
Întindere de flexie a gâtului, așezat vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere de flexie a gâtului, așezat?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere de flexie a gâtului, așezat potrivit pentru începători?
Da, Întindere de flexie a gâtului, așezat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere de flexie a gâtului, așezat?
Partea superioară a spatelui se prăbușește: ține trunchiul vertical pentru ca întinderea să rămână în zona gâtului. Capul se înclină lateral: ține bărbia centrată deasupra pieptului.
