Pasă la piept cu mingea medicinală contra peretelui pe un singur picior
Avansat
Cunoscut și ca: Pasă la piept cu mingea medicinală la perete pe un picior
Sfat Expert
Folosește o minge pe care o poți arunca fără să țopăi sau să atingi podeaua cu piciorul ridicat. Redu forța aruncării dacă ricoșeul îți dezechilibrează corpul.
Pași de Urmat
- Stai cu fața la perete și ține mingea medicinală cu ambele mâini, la nivelul pieptului.
- Menține echilibrul pe un picior, cu genunchiul de sprijin îndoit și celălalt picior ridicat.
- Împinge ambele brațe simultan înainte și eliberează mingea spre perete, de la nivelul pieptului.
- Prinde mingea care revine jos, îndoind genunchiul și șoldul de sprijin cât este nevoie.
- Adu mingea înapoi la piept și recâștigă-ți echilibrul înainte de următoarea aruncare.
- Execută repetările prescrise pe fiecare picior de sprijin, schimbând piciorul între seturi.
Greșeli Comune
- Genunchiul de sprijin se prăbușește spre interiorCorectare: menține-l aliniat cu degetele de la picior pe tot parcursul aruncării și prinderii.
- Coatele se ridică până la nivelul umerilorCorectare: ține-le puțin mai jos decât umerii când împingi.
Indicații Antrenor
Împinge simultan cu ambele brațeMenține genunchiul de sprijin ușor îndoitReechilibrează-te înainte de aruncare
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Pasă la piept cu mingea medicinală contra peretelui pe un singur picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pasă la piept cu mingea medicinală contra peretelui pe un singur picior vizează în principal Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge Medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept55 %
Abdomen10 %
Secundar
Umeri15 %
Tricepși20 %
Echipament
Minge Medicinală
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 4?
Avansat
Coordonarea unei aruncări explozive și a unei prinderi joase în timp ce stai pe un picior necesită control bine exersat.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pasă la piept cu mingea medicinală contra peretelui pe un singur picior?
Pasă la piept cu mingea medicinală contra peretelui pe un singur picior vizează în principal Piept, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge Medicinală.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pasă la piept cu mingea medicinală contra peretelui pe un singur picior?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pasă la piept cu mingea medicinală contra peretelui pe un singur picior potrivit pentru începători?
Pasă la piept cu mingea medicinală contra peretelui pe un singur picior este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Pasă la piept cu mingea medicinală contra peretelui pe un singur picior?
Genunchiul de sprijin se prăbușește spre interior: menține-l aliniat cu degetele de la picior pe tot parcursul aruncării și prinderii. Coatele se ridică până la nivelul umerilor: ține-le puțin mai jos decât umerii când împingi.
