Ramat cu o ganteră înclinat pentru scapulă cu un singur braț
Ușor
Cunoscut și ca: Ramat scapular cu gantera, cu un singur braț · Ramat scapular cu gantera din aplecat
Sfat Expert
Te poți aștepta la o ridicare mică a ganterei. Dacă urmărești înălțimea unui ramat obișnuit, transformi mișcarea într-o tragere cu brațul, nu într-o mișcare a omoplatului.
Pași de Urmat
- Sprijină mâna și genunchiul care nu lucrează pe o bancă plată, un scaun solid sau marginea unei mese.
- Așază piciorul de pe partea activă pe podea și ține o ganteră cu palma orientată spre interior.
- Menține trunchiul aproximativ orizontal și lasă brațul activ să atârne aproape întins sub umăr.
- Trage omoplatul activ spre coloană fără să îndoi mai mult cotul.
- Relaxează încet omoplatul înainte, menținând trunchiul nemișcat și coloana neutră.
- Completează repetările prescrise pe această parte, apoi schimbă sprijinul și brațul activ.
Greșeli Comune
- Trunchiul se rotește în susCorectare: ține pieptul orientat spre podea pe toată durata mișcării.
- Umărul se ridică spre urecheCorectare: menține gâtul lung în timp ce se mișcă omoplatul.
Indicații Antrenor
Omoplatul spre coloanăȚine cotul aproape întinsPieptul spre podea
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ramat cu o ganteră înclinat pentru scapulă cu un singur braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu o ganteră înclinat pentru scapulă cu un singur braț vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez80 %
Secundar
Umeri10 %
Abdomen10 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Izolarea mișcării omoplatului fără îndoirea cotului necesită exercițiu, dar sprijinul pe mână și genunchi simplifică menținerea echilibrului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu o ganteră înclinat pentru scapulă cu un singur braț?
Ramat cu o ganteră înclinat pentru scapulă cu un singur braț vizează în principal Trapez. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu o ganteră înclinat pentru scapulă cu un singur braț?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat cu o ganteră înclinat pentru scapulă cu un singur braț potrivit pentru începători?
Da, Ramat cu o ganteră înclinat pentru scapulă cu un singur braț este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ramat cu o ganteră înclinat pentru scapulă cu un singur braț?
Trunchiul se rotește în sus: ține pieptul orientat spre podea pe toată durata mișcării. Umărul se ridică spre ureche: menține gâtul lung în timp ce se mișcă omoplatul.
