Kickback pentru triceps cu un singur braț la cablu
Intermediar
Cunoscut și ca: Kickback pentru triceps la cablu cu un braț · Kickback pentru triceps cu un braț la cablu
Sfat Expert
Stai suficient de departe de scripete încât teancul de greutăți să rămână ușor ridicat când cotul se îndoaie. Astfel păstrezi tensiunea cablului și la revenire.
Pași de Urmat
- Reglează scripetele în fața ta, sub cotul brațului lucrat.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și ține mânerul cablului cu palma orientată spre interior.
- Apleacă-te înainte, cu genunchii ușor îndoiți, ținând cotul lucrat îndoit și brațul superior lipit de trunchi.
- Întinde cotul pentru a duce mâna înapoi, fără să miști brațul superior.
- Îndoaie lent cotul pentru a readuce mâna în poziția de start.
- Efectuează repetările prescrise pe acest braț, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Trunchiul se leagănă la fiecare repetareCorectare: redu greutatea și ține trunchiul nemișcat.
- Încheietura se îndoaie pe spateCorectare: ține articulațiile degetelor aliniate cu antebrațul.
Indicații Antrenor
Brațul superior rămâne fixÎntinde din cotControlează revenirea
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Kickback pentru triceps cu un singur braț la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Kickback pentru triceps cu un singur braț la cablu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Tensiunea unilaterală a cablului necesită controlul trunchiului în timp ce menții aplecarea înainte.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Kickback pentru triceps cu un singur braț la cablu?
Kickback pentru triceps cu un singur braț la cablu vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Kickback pentru triceps cu un singur braț la cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Kickback pentru triceps cu un singur braț la cablu potrivit pentru începători?
Kickback pentru triceps cu un singur braț la cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Kickback pentru triceps cu un singur braț la cablu?
Trunchiul se leagănă la fiecare repetare: redu greutatea și ține trunchiul nemișcat. Încheietura se îndoaie pe spate: ține articulațiile degetelor aliniate cu antebrațul.
