Kickback cu cablu cu un singur braț și priză neutră
Ușor
Cunoscut și ca: Kickback triceps la cablu cu un braț · Kickback cu cablu cu un singur braț
Sfat Expert
Stai suficient de departe de scripete pentru ca cablul să rămână întins când îndoi cotul. Cablul moale elimină rezistența de la începutul fiecărei repetări.
Pași de Urmat
- Reglează scripetele la înălțimea genunchiului și apucă mânerul cu palma orientată spre interior.
- Stai cu fața la scripete, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii îndoiți și trunchiul aplecat înainte.
- Ține brațul superior pe lângă trunchi, pornind cu cotul îndoit.
- Întinde cotul și du mâna înapoi, fără să balansezi brațul superior.
- Îndoaie lent cotul pentru a reveni cu mâna în poziția de start.
- Efectuează repetările prescrise cu un braț, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Zona lombară se rotunjeșteCorectare: menține coloana neutră și redu aplecarea înainte dacă este nevoie.
- Încheietura se îndoaie pe spateCorectare: ține articulațiile degetelor aliniate cu antebrațul.
Indicații Antrenor
Brațul superior rămâne nemișcatÎntinde fără smucituriControlează revenirea
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Kickback cu cablu cu un singur braț și priză neutră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Kickback cu cablu cu un singur braț și priză neutră vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Menținerea brațului superior nemișcat în timp ce ții trunchiul aplecat necesită coordonare de bază.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Kickback cu cablu cu un singur braț și priză neutră?
Kickback cu cablu cu un singur braț și priză neutră vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Kickback cu cablu cu un singur braț și priză neutră?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Kickback cu cablu cu un singur braț și priză neutră potrivit pentru începători?
Da, Kickback cu cablu cu un singur braț și priză neutră este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Kickback cu cablu cu un singur braț și priză neutră?
Zona lombară se rotunjește: menține coloana neutră și redu aplecarea înainte dacă este nevoie. Încheietura se îndoaie pe spate: ține articulațiile degetelor aliniate cu antebrațul.
