Împins pentru umeri șezând la aparatul Smith
Ușor
Cunoscut și ca: Împins deasupra capului șezând la aparatul Smith
Sfat Expert
Traiectoria fixă ar trebui să urmeze direcția naturală a umerilor, nu să te forțeze. Reglează poziția scaunului până când antebrațele rămân aproape verticale sub bară.
Pași de Urmat
- Așază un scaun vertical sau un scaun cu spătar sub bara aparatului Smith.
- Reglează opritoarele de siguranță imediat sub poziția inferioară confortabilă înainte să te așezi.
- Așază-te cu spatele sprijinit, tălpile pe podea și apucă bara cu priză pronată, mai largă decât lățimea umerilor.
- Scoate bara din cârlige și coboar-o spre partea din față a umerilor, într-o amplitudine confortabilă.
- Împinge simultan ambele brațe deasupra capului până când sunt întinse și expiră în timp ce împingi.
- Coboară lent pe aceeași traiectorie, repetă, apoi agață bara în cârlige după ultima repetare.
Greșeli Comune
- Spatele lombar se arcuiește excesivCorectare: menține coastele aliniate deasupra pelvisului și lipite de spătar.
- Încheieturile se îndoaie pe spateCorectare: ține articulațiile degetelor deasupra antebrațelor.
Indicații Antrenor
Tălpile bine fixateÎmpinge ambele brațe simultanCoastele jos
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Împins pentru umeri șezând la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins pentru umeri șezând la aparatul Smith vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Piept10 %
Abdomen5 %
Tricepși25 %
Echipament
Smith Machine
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Sprijinul pentru spate și bara ghidată simplifică împinsul, dar alinierea scaunului și controlul deasupra capului necesită exercițiu.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins pentru umeri șezând la aparatul Smith?
Împins pentru umeri șezând la aparatul Smith vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins pentru umeri șezând la aparatul Smith?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins pentru umeri șezând la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Da, Împins pentru umeri șezând la aparatul Smith este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Împins pentru umeri șezând la aparatul Smith?
Spatele lombar se arcuiește excesiv: menține coastele aliniate deasupra pelvisului și lipite de spătar. Încheieturile se îndoaie pe spate: ține articulațiile degetelor deasupra antebrațelor.
