Întindere pentru flexia gâtului șezând
Începător
Cunoscut și ca: Întindere frontală a gâtului șezând
Sfat Expert
Urmărește o tensiune ușoară în spatele gâtului, nu cea mai profundă îndoire posibilă. Revino dacă simți înțepături, furnicături sau amețeală.
Pași de Urmat
- Așază-te pe podea cu picioarele pliate și trunchiul vertical.
- Pune ambele mâini împreună în spatele capului și ține umerii relaxați.
- Coboară ușor bărbia spre piept, folosind mâinile pentru un ajutor minim.
- Menține întinderea ușoară pe durata programată și respiră confortabil.
- Eliberează mâinile, apoi readu încet capul în poziție verticală.
Greșeli Comune
- Tragi puternic de capCorectare: redu presiunea mâinilor în loc să forțezi bărbia mai jos.
- Îți rotești capul în timp ce îl îndoiCorectare: ține bărbia centrată deasupra pieptului.
Indicații Antrenor
Bărbia spre pieptȚine umerii relaxațiȚine trunchiul vertical
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere pentru flexia gâtului șezând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru flexia gâtului șezând vizează în principal Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 1?
Începător
Poziția șezând este stabilă, iar mișcarea blândă și controlată a gâtului necesită îndemânare minimă.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru flexia gâtului șezând?
Întindere pentru flexia gâtului șezând vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru flexia gâtului șezând?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru flexia gâtului șezând potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru flexia gâtului șezând este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere pentru flexia gâtului șezând?
Tragi puternic de cap: redu presiunea mâinilor în loc să forțezi bărbia mai jos. Îți rotești capul în timp ce îl îndoi: ține bărbia centrată deasupra pieptului.
