Ridicări laterale șezând (cu brațele îndoite)
Începător
Sfat Expert
Dacă ridicarea direct în lateral te jenează, lasă coatele să se deplaseze ușor înaintea trunchiului pe măsură ce urcă.
Pași de Urmat
- Așază-te drept pe un box, o treaptă sau orice scaun stabil, cu ambele tălpi pe podea.
- Ține brațele superioare lângă trunchi, cu coatele îndoite și mâinile relaxate.
- Ridică ambele brațe superioare în lateral, simultan, până aproximativ la nivelul umerilor, menținând coatele îndoite.
- Coboară ambele brațe controlat până când brațele superioare revin lângă trunchi.
- Repetă cu ambele brațe mișcându-se împreună și cu trunchiul nemișcat.
Greșeli Comune
- Umerii se strâng spre urechiCorectare: menține gâtul lung în loc să îi ridici.
- Coatele se îndreaptă în timpul ridicăriiCorectare: păstrează aceeași îndoire confortabilă la fiecare repetare.
Indicații Antrenor
Condu cu coateleAmbele brațe împreunăCoboară controlat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ridicări laterale șezând (cu brațele îndoite) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale șezând (cu brațele îndoite) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri95 %
Secundar
Abdomen5 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 1?
Începător
Sprijinul șezând și brațele îndoite, fără greutate, fac din aceasta o mișcare simplă și puțin solicitantă.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 15-20
Avansat4 x 15-20
Variații
Variație mai grea
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale șezând (cu brațele îndoite)?
Ridicări laterale șezând (cu brațele îndoite) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale șezând (cu brațele îndoite)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 15-20. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări laterale șezând (cu brațele îndoite) potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale șezând (cu brațele îndoite) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ridicări laterale șezând (cu brațele îndoite)?
Umerii se strâng spre urechi: menține gâtul lung în loc să îi ridici. Coatele se îndreaptă în timpul ridicării: păstrează aceeași îndoire confortabilă la fiecare repetare.
