Flexie pentru biceps alternativă cu kettlebell, șezând
Ușor
Cunoscut și ca: Flexie alternativă pentru biceps cu kettlebell, șezând · Flexie alternativă cu kettlebell, șezând
Sfat Expert
Kettlebell-ul îți poate trage încheietura pe spate în timp ce îl ridici. Ține articulațiile degetelor aliniate cu antebrațul, fără să lași încheietura să se îndoaie sub mâner.
Pași de Urmat
- Stai drept pe o bancă plată sau pe un scaun stabil, cu picioarele bine sprijinite.
- Ține câte un kettlebell în fiecare mână, cu brațele în jos și palmele orientate înainte.
- Ridică un kettlebell spre umărul corespunzător, ținând brațul superior pe lângă trunchi.
- Menține celălalt braț jos și ține kettlebell-ul nemișcat pe tot parcursul mișcării.
- Coboară lent kettlebell-ul activ până când cotul este aproape întins.
- Schimbă brațul după coborâre și continuă alternativ pentru numărul programat de repetări.
Greșeli Comune
- Trunchiul se leagănă pe spateCorectare: redu greutatea, astfel încât îndoirea cotului să conducă mișcarea.
- Ridici umărul spre urecheCorectare: relaxează gâtul și ține umărul jos.
Indicații Antrenor
Coatele aproape de corpÎncheieturi drepteCoboară înainte să schimbi
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie pentru biceps alternativă cu kettlebell, șezând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie pentru biceps alternativă cu kettlebell, șezând vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Kettlebell
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Sprijinul șezând simplifică echilibrul, dar greutățile libere alternate necesită control de bază al coatelor și încheieturilor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie pentru biceps alternativă cu kettlebell, șezând?
Flexie pentru biceps alternativă cu kettlebell, șezând vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie pentru biceps alternativă cu kettlebell, șezând?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie pentru biceps alternativă cu kettlebell, șezând potrivit pentru începători?
Da, Flexie pentru biceps alternativă cu kettlebell, șezând este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie pentru biceps alternativă cu kettlebell, șezând?
Trunchiul se leagănă pe spate: redu greutatea, astfel încât îndoirea cotului să conducă mișcarea. Ridici umărul spre ureche: relaxează gâtul și ține umărul jos.
