Întindere șezând cu bărbia spre piept
Începător
Cunoscut și ca: Întindere șezând pentru flexia gâtului
Sfat Expert
Bărbia nu trebuie să atingă pieptul. Este suficient să simți o întindere ușoară de-a lungul cefei.
Pași de Urmat
- Așază-te pe podea cu ambele picioare întinse înainte și depărtate confortabil.
- Pune ambele mâini în spatele capului, cu coatele orientate în lateral.
- Coboară bărbia spre piept și lasă partea superioară a spatelui să se rotunjească ușor.
- Menține întinderea ușoară pe durata programată și respiră confortabil.
- Lasă mâinile jos și ridică lent capul și pieptul pentru a reveni în poziție verticală.
Greșeli Comune
- Mâinile trag capul în josCorectare: lasă-le să se sprijine ușor, fără să adaugi presiune.
- Umerii se ridică spre urechiCorectare: relaxează-i în jos pentru a evita tensiunea inutilă.
Indicații Antrenor
Mâinile rămân ușoareBărbia spre pieptUmerii rămân relaxați
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere șezând cu bărbia spre piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere șezând cu bărbia spre piept vizează în principal Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 1?
Începător
Este o întindere stabilă din șezut, fără încărcare externă și cu o amplitudine blândă, aleasă de tine.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere șezând cu bărbia spre piept?
Întindere șezând cu bărbia spre piept vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere șezând cu bărbia spre piept?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere șezând cu bărbia spre piept potrivit pentru începători?
Da, Întindere șezând cu bărbia spre piept este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere șezând cu bărbia spre piept?
Mâinile trag capul în jos: lasă-le să se sprijine ușor, fără să adaugi presiune. Umerii se ridică spre urechi: relaxează-i în jos pentru a evita tensiunea inutilă.
