Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare

Sfat Expert

Evitați să apăsați direct pe coloană sau pe gât; concentrați-vă pe țesutul muscular de pe partea gâtului și a umerilor.

Pași de Urmat

Stați cu spatele la un perete și plasați mingea între trapezul superior (partea gâtului/umerilor) și perete.
Înclinați-vă ușor în minge, aplicând presiune pe mușchi.
Deplasați-vă încet în sus și în jos, permițând mingii să se rostogolească peste mușchi.
Continuați timp de 30-60 de secunde, apoi treceți la cealaltă parte.

Înregistrează Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare vizează în principal Trapez, cu mecanica Întindere folosind Rollball. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Trapez100 %

Echipament

Rollball

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare?

Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rollball.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare potrivit pentru începători?

Da, Eliberare a trapezului superior cu mingea de rulare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.