Ramat cu pulsare culcat pe burtă
Începător
Cunoscut și ca: Ramat culcat pe burtă
Sfat Expert
Imaginează-ți că întinzi vârfurile degetelor spre picioare, nu că ridici mâinile mai sus. Astfel, ții umerii departe de urechi.
Pași de Urmat
- Întinde-te pe burtă pe podea, cu picioarele întinse și brațele pe lângă trunchi.
- Ține pieptul și picioarele pe podea, coatele aproape întinse și privirea orientată spre podea.
- Ridică simultan ambele brațe înapoi câțiva centimetri, ținând mâinile aproape de șolduri.
- Coboară ușor ambele brațe fără să lași mâinile să se sprijine pe podea.
- Repetă aceste pulsări mici și controlate, numărând fiecare ridicare simultană ca o repetare.
Greșeli Comune
- Zona lombară se arcuieșteCorectare: menține coastele inferioare și bazinul sprijinite pe podea.
- Bărbia se ridică înainteCorectare: privește în jos și ține ceafa lungă.
Indicații Antrenor
Mâinile lângă șolduriPulsări mici și controlatePieptul rămâne jos
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ramat cu pulsare culcat pe burtă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu pulsare culcat pe burtă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri45 %
Dorsali30 %
Trapez25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 1?
Începător
Sprijinul pe podea și pulsările scurte ale brațelor fără greutate necesită foarte puțină îndemânare tehnică.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 15-20
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu pulsare culcat pe burtă?
Ramat cu pulsare culcat pe burtă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu pulsare culcat pe burtă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 15-20. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat cu pulsare culcat pe burtă potrivit pentru începători?
Da, Ramat cu pulsare culcat pe burtă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ramat cu pulsare culcat pe burtă?
Zona lombară se arcuiește: menține coastele inferioare și bazinul sprijinite pe podea. Bărbia se ridică înainte: privește în jos și ține ceafa lungă.
