Ridicări pentru deltoid posterior cu kettlebell, culcat lateral
Ușor
Cunoscut și ca: Ridicări laterale pentru deltoid posterior cu kettlebell culcat lateral
Sfat Expert
Deltoidul posterior lucrează cel mai intens în apropierea punctului de jos al traiectoriei. Nu lăsa kettlebell-ul să se sprijine pe podea între repetări.
Pași de Urmat
- Întinde-te pe o parte pe podea, cu picioarele suprapuse.
- Îndoaie brațul de jos și sprijină-ți capul în acea mână.
- Prinde mânerul kettlebell-ului cu mâna de sus, cu cotul ușor îndoit și brațul orientat înainte.
- Ridică brațul de sus în lateral până când mâna ajunge deasupra umărului.
- Coboară lent kettlebell-ul pe aceeași traiectorie, păstrând neschimbată îndoirea cotului.
- Efectuează repetările prescrise pe această parte, apoi schimbă partea și repetă.
Greșeli Comune
- Trunchiul se rostogolește în spateCorectare: menține șoldurile și umerii aliniați în timp ce miști brațul.
- Încheietura se îndoaie sub kettlebellCorectare: aliniază degetele cu antebrațul.
Indicații Antrenor
Umerii rămân aliniațiPăstrează cotul îndoitCoboară lent
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ridicări pentru deltoid posterior cu kettlebell, culcat lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pentru deltoid posterior cu kettlebell, culcat lateral vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Sprijinul pe podea simplifică echilibrul, dar traiectoria kettlebell-ului necesită control al umărului și încheieturii.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pentru deltoid posterior cu kettlebell, culcat lateral?
Ridicări pentru deltoid posterior cu kettlebell, culcat lateral vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pentru deltoid posterior cu kettlebell, culcat lateral?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări pentru deltoid posterior cu kettlebell, culcat lateral potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pentru deltoid posterior cu kettlebell, culcat lateral este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ridicări pentru deltoid posterior cu kettlebell, culcat lateral?
Trunchiul se rostogolește în spate: menține șoldurile și umerii aliniați în timp ce miști brațul. Încheietura se îndoaie sub kettlebell: aliniază degetele cu antebrațul.
