Flexie la banca Scott cu un singur braț din picioare cu ganteră
Ușor
Cunoscut și ca: Flexie din picioare cu un singur braț la banca Scott cu ganteră
Sfat Expert
Ganteră exercită cea mai mare solicitare asupra cotului când antebrațul este orizontal. Alege o greutate cu care poți trece prin această poziție fără să accelerezi sau să te balansezi.
Pași de Urmat
- Stai în spatele unei bănci Scott, cu tălpile bine sprijinite, ținând o ganteră.
- Apleacă-te ușor înainte și sprijină brațul superior care lucrează pe pernă.
- Întoarce palma în sus și pornește cu cotul aproape întins.
- Ridică gantera spre umăr fără să desprinzi brațul superior.
- Coboară gantera lent până când cotul este din nou aproape întins.
- Fă repetările prescrise cu acest braț, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Încheietura se îndoaie pe spateCorectare: ține articulația mâinii aliniată cu antebrațul.
- Umărul se ridică spre urecheCorectare: relaxează-l în jos pe tot parcursul flexiei.
Indicații Antrenor
Ține brațul superior fixPalma rămâne în susCoboară controlat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie la banca Scott cu un singur braț din picioare cu ganteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie la banca Scott cu un singur braț din picioare cu ganteră vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși90 %
Secundar
Antebrațe10 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Sprijinul brațului simplifică flexia, dar începătorii trebuie să controleze coborârea cu greutatea.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie la banca Scott cu un singur braț din picioare cu ganteră?
Flexie la banca Scott cu un singur braț din picioare cu ganteră vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie la banca Scott cu un singur braț din picioare cu ganteră?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie la banca Scott cu un singur braț din picioare cu ganteră potrivit pentru începători?
Da, Flexie la banca Scott cu un singur braț din picioare cu ganteră este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie la banca Scott cu un singur braț din picioare cu ganteră?
Încheietura se îndoaie pe spate: ține articulația mâinii aliniată cu antebrațul. Umărul se ridică spre ureche: relaxează-l în jos pe tot parcursul flexiei.
