Fluturări la cablu din picioare de sus în jos
Ușor
Cunoscut și ca: Fluturări la cablu de sus în jos · Crossover la cablu de sus în jos · Fluturări la cablu de sus
Sfat Expert
Imaginează-ți că îmbrățișezi în jos, nu că împingi mânerele. Păstrează aproape neschimbată îndoirea coatelor, pentru ca mișcarea să nu devină un împins pentru piept.
Pași de Urmat
- Reglează ambele scripete deasupra nivelului umerilor și atașează câte un mâner pentru o singură mână la fiecare cablu.
- Prinde ambele mânere și fă un pas înainte, cu picioarele depărtate aproximativ la nivelul șoldurilor.
- Apleacă-te ușor înainte, cu brațele larg deschise și ridicate, păstrând coatele ușor îndoite.
- Coboară și apropie simultan ambele brațe până când mânerele se întâlnesc în fața bazinului.
- Redeschide lent brațele pe aceeași traiectorie, oprindu-te la o întindere confortabilă a pieptului.
- Repetă numărul prescris de repetări, menținând poziția picioarelor și trunchiul stabil.
Greșeli Comune
- Umerii se ridică spre urechiCorectare: ține gâtul lung în timp ce cobori brațele.
- Trunchiul se leagănă la fiecare repetareCorectare: redu greutatea și menține aplecarea înainte.
Indicații Antrenor
Îmbrățișează în josȚine coatele ușor îndoiteMâinile se întâlnesc la bazin
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Fluturări la cablu din picioare de sus în jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări la cablu din picioare de sus în jos vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept85 %
Secundar
Umeri15 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Necesită control de bază al traiectoriei brațelor și al poziției din picioare împotriva tensiunii cablurilor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări la cablu din picioare de sus în jos?
Fluturări la cablu din picioare de sus în jos vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări la cablu din picioare de sus în jos?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturări la cablu din picioare de sus în jos potrivit pentru începători?
Da, Fluturări la cablu din picioare de sus în jos este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Fluturări la cablu din picioare de sus în jos?
Umerii se ridică spre urechi: ține gâtul lung în timp ce cobori brațele. Trunchiul se leagănă la fiecare repetare: redu greutatea și menține aplecarea înainte.
