Împins deasupra capului cu un singur braț, cu răsucire la cablu
Intermediar
Sfat Expert
Lasă șoldurile să se rotească împreună cu pieptul și permite picioarelor să pivoteze ușor. Răsucirea cu picioarele fixate poate muta efortul în zona lombară.
Pași de Urmat
- Reglează scripetele la înălțimea taliei și atașează un mâner simplu.
- Stai cu un picior înaintea celuilalt, având scripetele în spatele părții pe care lucrezi.
- Ține mânerul lângă umăr, cu palma înainte și încheietura aliniată deasupra cotului.
- Expiră în timp ce împingi mânerul deasupra capului și rotești trunchiul în direcția opusă scripetelui.
- Coboară mânerul până la nivelul umărului, inversând lent rotația trunchiului.
- Execută repetările prescrise pe o parte, apoi schimbă brațul și inversează poziția picioarelor.
Greșeli Comune
- Zona lombară se arcuiește în timpul împingeriiCorectare: ține coastele aliniate deasupra bazinului.
- Cablul te smucește înapoiCorectare: încetinește revenirea și redu greutatea.
Indicații Antrenor
Împinge în susRotește șoldurile cu pieptulControlează revenirea
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Împins deasupra capului cu un singur braț, cu răsucire la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins deasupra capului cu un singur braț, cu răsucire la cablu vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri35 %
Secundar
Tricepși20 %
Abdomen15 %
Trapez10 %
Piept5 %
Fesieri5 %
Cvadricepși5 %
Gambe5 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Coordonarea rotației trunchiului cu împinsul deasupra capului folosind un singur braț necesită control împotriva tracțiunii asimetrice a cablului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins deasupra capului cu un singur braț, cu răsucire la cablu?
Împins deasupra capului cu un singur braț, cu răsucire la cablu vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Tricepși, Abdomen, Trapez, Piept, Fesieri, Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins deasupra capului cu un singur braț, cu răsucire la cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins deasupra capului cu un singur braț, cu răsucire la cablu potrivit pentru începători?
Împins deasupra capului cu un singur braț, cu răsucire la cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Împins deasupra capului cu un singur braț, cu răsucire la cablu?
Zona lombară se arcuiește în timpul împingerii: ține coastele aliniate deasupra bazinului. Cablul te smucește înapoi: încetinește revenirea și redu greutatea.
