Extensii alternative pentru triceps deasupra capului la cablu
Intermediar
Cunoscut și ca: Extensie unilaterală pentru triceps la cablu · Extensie alternativă pentru triceps la cablu
Sfat Expert
Lasă cotul ridicat să găsească un unghi confortabil, fără să-l lipești de ureche. Dacă îl forțezi spre interior, poziția deasupra capului poate deveni mai greu de controlat.
Pași de Urmat
- Prinde un mâner pentru o singură mână de scripetele jos al unui helcometru funcțional.
- Stai cu spatele la aparat, cu picioarele la lățimea șoldurilor și ține mânerul într-o mână.
- Ridică brațul de lucru deasupra capului, cu mânerul în spatele capului.
- Sprijină partea superioară a brațului ridicat, lângă cot, cu mâna opusă.
- Întinde cotul brațului de lucru, ținând partea superioară a brațului nemișcată lângă cap.
- Coboară încet mânerul în spatele capului, apoi schimbă mâna și repetă, alternând părțile la fiecare repetare.
Greșeli Comune
- Lombarul se arcuieșteCorectare: ține coastele aliniate peste șolduri pe tot parcursul mișcării.
- Încheietura se îndoaie sub tensiuneCorectare: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațul.
Indicații Antrenor
Partea superioară stă nemișcatăCoastele peste șolduriÎntinde cotul
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Extensii alternative pentru triceps deasupra capului la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii alternative pentru triceps deasupra capului la cablu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Exercițiul necesită mobilitate a umerilor deasupra capului și controlul tensiunii cablului pe o singură parte, din picioare.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii alternative pentru triceps deasupra capului la cablu?
Extensii alternative pentru triceps deasupra capului la cablu vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii alternative pentru triceps deasupra capului la cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii alternative pentru triceps deasupra capului la cablu potrivit pentru începători?
Extensii alternative pentru triceps deasupra capului la cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Extensii alternative pentru triceps deasupra capului la cablu?
Lombarul se arcuiește: ține coastele aliniate peste șolduri pe tot parcursul mișcării. Încheietura se îndoaie sub tensiune: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațul.
