Flotare pentru triceps la bancă (picioarele ridicate)
Avansat
Cunoscut și ca: Flotare la bancă cu picioarele ridicate · Flotare la bancă ridicată
Sfat Expert
Dacă nu te poți ridica fără să ridici umerii, treci la flotarea pentru triceps la bancă cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
Pași de Urmat
- Așază-te pe o bancă plată, un scaun solid sau marginea unei canapele ferme, cu mâinile lângă șolduri.
- Așază ambele călcâie pe o a doua bancă plată, cu picioarele întinse înainte.
- Glisează șoldurile în afara marginii, menținând trunchiul vertical și brațele întinse.
- Îndoaie ambele coate pentru a coborî șoldurile doar atât cât permit confortabil umerii.
- Împinge în ambele palme pentru a întinde coatele, apoi repetă cu călcâiele sprijinite.
Greșeli Comune
- Șoldurile se îndepărteazăCorectare: ține-le aproape de margine pe toată durata repetării.
- Coatele se deschid lateralCorectare: ghidează-le înapoi în timp ce cobori.
Indicații Antrenor
Șoldurile aproape de bancăCoatele înapoiÎmpinge în ambele palme
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flotare pentru triceps la bancă (picioarele ridicate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotare pentru triceps la bancă (picioarele ridicate) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși70 %
Secundar
Umeri15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 4?
Avansat
Extensia umărului sub încărcare cere control atent al adâncimii, mai ales când picioarele sunt ridicate.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotare pentru triceps la bancă (picioarele ridicate)?
Flotare pentru triceps la bancă (picioarele ridicate) vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotare pentru triceps la bancă (picioarele ridicate)?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotare pentru triceps la bancă (picioarele ridicate) potrivit pentru începători?
Flotare pentru triceps la bancă (picioarele ridicate) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flotare pentru triceps la bancă (picioarele ridicate)?
Șoldurile se îndepărtează: ține-le aproape de margine pe toată durata repetării. Coatele se deschid lateral: ghidează-le înapoi în timp ce cobori.
