Dip-uri pentru scapulă la bancă
Ușor
Cunoscut și ca: Flotări pentru omoplați la bancă · Flotări la bancă cu brațele întinse
Sfat Expert
Este o mișcare mică a omoplaților, nu o flotare adâncă. Oprește coborârea înainte să simți o înțepătură în partea din față a umerilor, nu forța amplitudinea.
Pași de Urmat
- Așază-te pe o bancă dreaptă, un scaun solid sau marginea fermă a unei canapele, cu mâinile lângă șolduri.
- Îndreaptă degetele înainte și glisează șoldurile puțin în afara marginii.
- Ține genunchii îndoiți, tălpile pe podea, trunchiul vertical și ambele coate aproape întinse.
- Coboară ușor trunchiul, lăsând ambii umeri să urce spre urechi.
- Apasă cu ambele mâini în jos și îndepărtează umerii de urechi pentru a ridica trunchiul.
- Repetă această mică mișcare de coborâre și ridicare fără să îndoi coatele.
Greșeli Comune
- Șoldurile se îndepărtează de margineCorectare: ține-le aproape de margine pentru a reduce solicitarea umerilor.
- Picioarele te împing în susCorectare: ține tălpile nemișcate și lasă centura scapulară să miște trunchiul.
Indicații Antrenor
Ține brațele întinseÎmpinge banca în josȘoldurile aproape de mâini
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Dip-uri pentru scapulă la bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip-uri pentru scapulă la bancă vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez65 %
Secundar
Dorsali25 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Trebuie să izolezi mișcarea omoplaților în timp ce susții parțial greutatea corpului cu mâinile aflate în spatele șoldurilor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip-uri pentru scapulă la bancă?
Dip-uri pentru scapulă la bancă vizează în principal Trapez. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip-uri pentru scapulă la bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Dip-uri pentru scapulă la bancă potrivit pentru începători?
Da, Dip-uri pentru scapulă la bancă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Dip-uri pentru scapulă la bancă?
Șoldurile se îndepărtează de margine: ține-le aproape de margine pentru a reduce solicitarea umerilor. Picioarele te împing în sus: ține tălpile nemișcate și lasă centura scapulară să miște trunchiul.
