Flexie pentru biceps cu halteră cu un braț
Intermediar
Cunoscut și ca: Flexie pentru biceps cu halteră, cu un singur braț · Flexie unilaterală pentru biceps cu halteră
Sfat Expert
O bară lungă amplifică micile erori de echilibru. Folosește o bară mai ușoară dacă unul dintre capete se înclină, în loc să compensezi cu încheietura.
Pași de Urmat
- Stai vertical, cu picioarele la lățimea șoldurilor și genunchii ușor relaxați.
- Prinde haltera de centru cu o singură mână, cu palma orientată înainte.
- Ține bara la nivel în fața coapselor, cu cotul brațului lucrat lângă coaste.
- Îndoaie cotul brațului lucrat pentru a ridica bara spre umăr, fără să ridici brațul de sus.
- Coboară bara lent până când brațul lucrat este aproape întins.
- Efectuează numărul prescris de repetări pe o parte, apoi schimbă mâna și repetă.
Greșeli Comune
- Trunchiul se leagănă în timpul flexieiCorectare: menține coastele aliniate deasupra pelvisului.
- Încheietura se îndoaie în spateCorectare: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațul.
Indicații Antrenor
Ține bara la nivelCotul lângă coasteCoboară controlat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie pentru biceps cu halteră cu un braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie pentru biceps cu halteră cu un braț vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși90 %
Secundar
Antebrațe10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Echilibrarea unei bare lungi cu o singură mână necesită un control mai bun al încheieturii și stabilitate a trunchiului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie pentru biceps cu halteră cu un braț?
Flexie pentru biceps cu halteră cu un braț vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie pentru biceps cu halteră cu un braț?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie pentru biceps cu halteră cu un braț potrivit pentru începători?
Flexie pentru biceps cu halteră cu un braț este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie pentru biceps cu halteră cu un braț?
Trunchiul se leagănă în timpul flexiei: menține coastele aliniate deasupra pelvisului. Încheietura se îndoaie în spate: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațul.
