Ridicări și coborâri alternative ale brațelor
Ușor
Sfat Expert
Dacă ridicarea deasupra capului îți împinge coastele în afară, scurtează mișcarea până poți rămâne drept. Ridică mai sus doar cât timp trunchiul rămâne nemișcat.
Pași de Urmat
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și ambele brațe pe lângă coapse.
- Ridică brațul stâng înainte și deasupra capului, ținând cotul aproape întins.
- Coboară brațul stâng înainte în timp ce ridici brațul drept deasupra capului.
- Continuă să schimbi lin poziția brațelor, într-un ritm confortabil, pe durata programată.
Greșeli Comune
- Trunchiul se răsucește la fiecare mișcareCorectare: ține pieptul și șoldurile orientate înainte.
- Coatele se îndoaie ca într-o flexieCorectare: ține brațele lungi, cu o ușoară îndoire a coatelor.
Indicații Antrenor
Brațele se mișcă opusȚine brațele lungiStai drept
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ridicări și coborâri alternative ale brațelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări și coborâri alternative ale brațelor vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri85 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
De ce Nivelul 2?
Ușor
Ridicările brațelor deasupra capului din picioare necesită mobilitate moderată a umerilor și control în poziție verticală.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător1 x 15-20min
Intermediar1 x 25-35min
Avansat1 x 40-60min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări și coborâri alternative ale brațelor?
Ridicări și coborâri alternative ale brațelor vizează în principal Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări și coborâri alternative ale brațelor?
Pentru începători, începe cu 1 seturi de 15-20min. Cei cu experiență medie pot face 1 seturi de 25-35min. Sportivii avansați pot ajunge la 1 seturi de 40-60min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări și coborâri alternative ale brațelor potrivit pentru începători?
Da, Ridicări și coborâri alternative ale brațelor este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ridicări și coborâri alternative ale brațelor?
Trunchiul se răsucește la fiecare mișcare: ține pieptul și șoldurile orientate înainte. Coatele se îndoaie ca într-o flexie: ține brațele lungi, cu o ușoară îndoire a coatelor.
