Flexão de Pescoço Deitado Inclinado com Peso (Arnês de Cabeça)
Intermediário
Também conhecido como: Flexão Cervical Inclinado com Arnês
Conselho de Especialista
Escolha uma anilha leve o bastante para inverter o movimento sem dar trancos. Se precisar usar impulso para elevar a cabeça, reduza a resistência em vez de forçar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o arnês de cabeça de forma firme e prenda uma anilha à corrente.
- Deite-se de costas em um banco inclinado, com os pés apoiados e a cabeça além da borda.
- Deixe as mãos ao lado dos quadris, mantendo a anilha suspensa afastada do banco.
- Aproxime o queixo da parte superior do peito, mantendo o tronco apoiado no banco.
- Desça a cabeça lentamente até alinhá-la novamente com o tronco.
- Repita suavemente pelo número de repetições prescrito, sem deixar a anilha balançar.
Erros Comuns
- Cabeça gira durante a elevaçãoCorreção: mantenha o nariz alinhado com o centro do peito.
- Queixo se projeta para a frenteCorreção: recolha-o suavemente antes de flexionar a cabeça.
Dicas do Treinador
Queixo em direção ao peitoMantenha os ombros apoiadosSem balançar a anilha
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Flexão de Pescoço Deitado Inclinado com Peso (Arnês de Cabeça) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Flexão de Pescoço Deitado Inclinado com Peso (Arnês de Cabeça) foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Com Peso
Arnês de Cabeça
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
A flexão do pescoço sem apoio sob carga suspensa exige controle cuidadoso e uma amplitude conservadora.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Pescoço Deitado Inclinado com Peso (Arnês de Cabeça) trabalha?
Flexão de Pescoço Deitado Inclinado com Peso (Arnês de Cabeça) trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Pescoço Deitado Inclinado com Peso (Arnês de Cabeça)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Pescoço Deitado Inclinado com Peso (Arnês de Cabeça) é adequado para iniciantes?
Flexão de Pescoço Deitado Inclinado com Peso (Arnês de Cabeça) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Flexão de Pescoço Deitado Inclinado com Peso (Arnês de Cabeça)?
Cabeça gira durante a elevação: mantenha o nariz alinhado com o centro do peito. Queixo se projeta para a frente: recolha-o suavemente antes de flexionar a cabeça.
