Remada Unilateral para Deltoides Posterior com Halter
Intermediário
Também conhecido como: Remada Unilateral para Deltoides Posteriores com Halter · Remada Unilateral para Deltoide Posterior com Halter
Conselho de Especialista
Mantenha o punho abaixo do cotovelo durante a puxada. Levar a mão para o lado transforma a remada em uma elevação para deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Apoie a mão e o joelho do lado que não trabalha em um banco plano, cadeira resistente ou borda firme de uma mesa.
- Mantenha o pé do lado de trabalho no chão e segure o halter com a palma voltada para trás.
- Deixe o tronco quase horizontal, as costas neutras e o braço de trabalho pendurado abaixo do ombro.
- Puxe o cotovelo para fora até o braço ficar na altura do tronco.
- Desça o halter lentamente até estender o braço, sem girar o tronco.
- Complete as repetições deste lado e depois troque os membros de apoio e o braço de trabalho.
Erros Comuns
- Ombro sobe em direção à orelhaCorreção: mantenha o pescoço alongado durante a remada.
- Halter é puxado com impulsoCorreção: use uma carga menor que permita uma elevação suave.
Dicas do Treinador
Inicie com o cotoveloMantenha o peito baixoDesça com controle
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Remada Unilateral para Deltoides Posterior com Halter foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros45%
Dorsais10%
Trapézios30%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços5%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Controlar a trajetória do cotovelo aberto sem elevar o ombro ou girar o tronco exige domínio básico de pesos livres.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais difícil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Unilateral para Deltoides Posterior com Halter trabalha?
Remada Unilateral para Deltoides Posterior com Halter trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Unilateral para Deltoides Posterior com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Unilateral para Deltoides Posterior com Halter é adequado para iniciantes?
Remada Unilateral para Deltoides Posterior com Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Remada Unilateral para Deltoides Posterior com Halter?
Ombro sobe em direção à orelha: mantenha o pescoço alongado durante a remada. Halter é puxado com impulso: use uma carga menor que permita uma elevação suave.
