Extensão de Tríceps Sentado com Dois Halteres
Intermediário
Também conhecido como: Extensão de Tríceps Acima da Cabeça Sentado com Dois Halteres · Tríceps Francês Sentado com Dois Halteres
Conselho de Especialista
Deixe os cotovelos encontrarem uma largura confortável, em vez de apertá-los. Assim, você cria espaço para os halteres sem forçar os ombros para dentro.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma cadeira com encosto e apoie os pés completamente no chão.
- Segure um halter em cada mão e eleve os dois braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha o tronco ereto e os braços elevados ao lado da cabeça.
- Flexione os dois cotovelos juntos, baixando os halteres atrás da cabeça dentro de uma amplitude confortável.
- Estenda os dois cotovelos juntos para voltar os halteres acima da cabeça, sem balançar os braços.
- Repita as repetições programadas, mantendo os dois halteres no mesmo ritmo.
Erros Comuns
- Lombar arqueiaCorreção: mantenha as costelas baixas, sem inclinar o corpo para trás.
- Punhos cedem sob os halteresCorreção: alinhe os nós dos dedos com os antebraços.
Dicas do Treinador
Costelas baixasBraços paradosEstenda os dois cotovelos
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Sentado com Dois Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
A mobilidade dos ombros acima da cabeça e o controle de dois halteres independentes exigem domínio básico do movimento.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Sentado com Dois Halteres trabalha?
Extensão de Tríceps Sentado com Dois Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Sentado com Dois Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Sentado com Dois Halteres é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Sentado com Dois Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Extensão de Tríceps Sentado com Dois Halteres?
Lombar arqueia: mantenha as costelas baixas, sem inclinar o corpo para trás. Punhos cedem sob os halteres: alinhe os nós dos dedos com os antebraços.
