Supino Inclinado com Pegada Fechada e Um Halter
Intermediário
Conselho de Especialista
Mantenha o halter equilibrado entre as duas mãos. Se uma extremidade inclinar, reajuste a pegada antes da próxima repetição.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas em um banco inclinado, com os dois pés apoiados no chão.
- Segure um halter próximo ao peito com as duas mãos juntas, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
- Apoie as escápulas no banco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Expire e empurre com os dois braços até estender os cotovelos acima do peitoral.
- Desça o halter em direção ao peito com controle, parando antes que os ombros girem para a frente.
- Repita pelo número programado de repetições, movimentando os dois braços juntos durante todo o exercício.
Erros Comuns
- Os punhos se dobram para trásCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados sobre os antebraços.
- Os quadris saem do bancoCorreção: mantenha os glúteos apoiados e os pés firmes no chão.
Dicas do Treinador
Os dois braços empurram juntosMantenha os punhos retosCotovelos próximos ao corpo
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Supino Inclinado com Pegada Fechada e Um Halter no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Supino Inclinado com Pegada Fechada e Um Halter foca principalmente nos Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito35%
Tríceps45%
Secundário
Ombros20%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Controlar um halter compartilhado exige coordenação no desenvolvimento e uma pegada segura acima do peitoral.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Inclinado com Pegada Fechada e Um Halter trabalha?
Supino Inclinado com Pegada Fechada e Um Halter trabalha principalmente os Peito, Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Inclinado com Pegada Fechada e Um Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Inclinado com Pegada Fechada e Um Halter é adequado para iniciantes?
Supino Inclinado com Pegada Fechada e Um Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Supino Inclinado com Pegada Fechada e Um Halter?
Os punhos se dobram para trás: mantenha os nós dos dedos alinhados sobre os antebraços. Os quadris saem do banco: mantenha os glúteos apoiados e os pés firmes no chão.
