Elevação Frontal com Um Halter
Fácil
Também conhecido como: Elevação Frontal Bilateral com Halter
Conselho de Especialista
Se o pescoço começar a compensar, use um halter mais leve e pare pouco abaixo da altura dos ombros, sem encolher os ombros para concluir a elevação.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um halter na vertical com as duas mãos.
- Posicione o halter à frente das coxas, com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve os dois braços juntos até o halter chegar aproximadamente à altura dos ombros.
- Abaixe o halter lentamente em direção às coxas, mantendo o tronco imóvel.
- Repita o número prescrito de vezes, registrando apenas o peso do halter usado.
Erros Comuns
- Tronco inclina para trásCorreção: reduza a carga e mantenha as costelas alinhadas sobre os quadris.
- Cotovelos flexionam mais durante a subidaCorreção: mantenha a mesma leve flexão durante toda a elevação.
Dicas do Treinador
Os dois braços juntosPare na altura dos ombrosMantenha o tronco imóvel
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Elevação Frontal com Um Halter no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação Frontal com Um Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros80%
Secundário
Peito15%
Abdômen5%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
Elevações com peso livre em pé exigem controle básico do tronco para evitar balanços.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal com Um Halter trabalha?
Elevação Frontal com Um Halter trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com Um Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal com Um Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Frontal com Um Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Elevação Frontal com Um Halter?
Tronco inclina para trás: reduza a carga e mantenha as costelas alinhadas sobre os quadris. Cotovelos flexionam mais durante a subida: mantenha a mesma leve flexão durante toda a elevação.
