Kickback de Tríceps Unilateral com Halter
Fácil
Também conhecido como: Kickback de Tríceps Unilateral · Coice de Tríceps Unilateral com Halter · Triceps Kickback
Conselho de Especialista
O halter desafia mais o tríceps perto da extensão completa. Faça essa parte final de forma controlada, sem acelerar no trecho mais difícil.
Passos de Como Fazer
- Apoie a mão livre e o joelho em um banco reto, uma cadeira firme ou na borda de uma mesa.
- Mantenha o pé do lado que trabalha apoiado no chão e segure o halter com a palma voltada para dentro.
- Mantenha as costas retas e quase horizontais, com o cotovelo do lado que trabalha flexionado ao lado do tronco.
- Estenda o cotovelo, levando o halter para trás sem mover o braço.
- Flexione o cotovelo devagar até o halter voltar para baixo dele.
- Complete as repetições prescritas deste lado, depois troque o braço e repita.
Erros Comuns
- Tronco gira durante a extensãoCorreção: mantenha os quadris e os ombros voltados para o chão.
- Punho dobra para trásCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
Dicas do Treinador
Mantenha o braço paradoEstenda sem embaloMantenha o punho reto
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Kickback de Tríceps Unilateral com Halter foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
O apoio no banco facilita o equilíbrio, mas isolar a extensão do cotovelo exige controle básico do halter.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
O que o Kickback de Tríceps Unilateral com Halter trabalha?
Esse exercício foca diretamente nos seus tríceps através de um movimento de isolamento. É um dos exercícios de tríceps mais populares na academia e utiliza um halteres.
Qual é o erro mais comum com o Kickback de Tríceps Unilateral com Halter?
O maior erro é abrir os cotovelos ao invés de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, foque em sentir os tríceps trabalhando durante toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você realmente possa controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer de Kickback de Tríceps Unilateral com Halter?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça com que as últimas 2 a 3 repetições sejam desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez de Kickback de Tríceps Unilateral com Halter se eu não tiver um halteres?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para resistência leve e ainda assim direcionar efetivamente seus tríceps. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
