Crucifixo Inverso Inclinado com Halter
Fácil
Também conhecido como: Crucifixo Inverso Inclinado com Halteres · Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres
Conselho de Especialista
Pense em alcançar para os lados, em vez de apertar as escápulas o máximo possível. Isso mantém os ombros posteriores conduzindo o crucifixo, sem exagerar o movimento da parte superior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços em um banco inclinado, com o peito apoiado e os pés firmes no chão.
- Segure os dois halteres abaixo dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos levemente flexionados.
- Leve os dois braços para fora ao mesmo tempo, até os braços ficarem confortavelmente alinhados com o tronco.
- Desça os dois halteres devagar, mantendo a mesma leve flexão dos cotovelos.
- Repita pelo número programado de repetições, mantendo o peito apoiado e o pescoço alinhado com a coluna.
Erros Comuns
- Os ombros sobem em direção às orelhasCorreção: mantenha-os afastados das orelhas enquanto eleva os braços.
- Os cotovelos flexionam mais durante a elevaçãoCorreção: mantenha a flexão inicial para que o crucifixo não vire uma remada.
Dicas do Treinador
Alcance para os ladosPeito bem apoiadoDesça com controle
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Crucifixo Inverso Inclinado com Halter no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Crucifixo Inverso Inclinado com Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros75%
Secundário
Trapézios25%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
O apoio do peito facilita o equilíbrio, mas controlar o arco dos halteres exige coordenação básica dos ombros.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crucifixo Inverso Inclinado com Halter trabalha?
Crucifixo Inverso Inclinado com Halter trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crucifixo Inverso Inclinado com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crucifixo Inverso Inclinado com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Crucifixo Inverso Inclinado com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Crucifixo Inverso Inclinado com Halter?
Os ombros sobem em direção às orelhas: mantenha-os afastados das orelhas enquanto eleva os braços. Os cotovelos flexionam mais durante a elevação: mantenha a flexão inicial para que o crucifixo não vire uma remada.
