Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Pronada e Halter
Fácil
Também conhecido como: Tríceps Testa com Halteres e Pegada Pronada · Extensão de Tríceps Deitado com Halteres e Pegada Pronada
Conselho de Especialista
A pegada pronada pode deixar os cotovelos levemente abertos. Não os aperte contra o corpo se isso fizer os punhos dobrarem ou causar desconforto.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas em um banco plano, com os pés no chão e um halter em cada mão.
- Estenda os dois braços acima do peitoral com as palmas voltadas para os pés.
- Flexione os dois cotovelos juntos, baixando os halteres em direção à cabeça enquanto mantém os braços estáveis.
- Estenda os dois cotovelos juntos para elevar os halteres de volta acima do peitoral.
- Repita com uma descida controlada, mantendo a cabeça e as costas apoiadas durante todo o movimento.
Erros Comuns
- Punhos dobram para trásCorreção: alinhe os nós dos dedos com os antebraços.
- Halteres encostam na testaCorreção: pare antes da cabeça e inverta o movimento suavemente.
Dicas do Treinador
Palmas voltadas para os pésBraços permanecem estáveisCotovelos juntos
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Pronada e Halter foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
O apoio do banco facilita o equilíbrio, mas halteres independentes exigem controle dos cotovelos perto da cabeça.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Pronada e Halter trabalha?
Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Pronada e Halter trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Pronada e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Pronada e Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Pronada e Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Extensão de Tríceps Deitado com Pegada Pronada e Halter?
Punhos dobram para trás: alinhe os nós dos dedos com os antebraços. Halteres encostam na testa: pare antes da cabeça e inverta o movimento suavemente.
